Новостная аскеза: чем опасно бесконтрольное потребление информации

Бесконтрольное потребление цифровой информации, особенно при постоянном обилии не самых радостных новостей, привело к росту психических расстройств. На этом фоне всё больше интернет–пользователей добровольно отказываются от скроллинга новостей и активного присутствия в социальных сетях.

Генераторы тревоги

В 2010–х, в эпоху активного развития социальных сетей, общество находилось под влиянием эффекта FOMO (Fear оf missing out — "страх пропустить интересное"), который питался глянцевыми сторис, постами об идеальных путешествиях и успехами других. Он заставлял интернет–пользователей бесконечно листать ленту, покупать ненужное и посещать любые публичные мероприятия просто из–за страха остаться на обочине жизни. Пик FOMO пришёлся на доковидное время, когда ценность жизни измерялась количеством событий, геотегов и публичного признания.

В пандемию FOMO трансформировался в думскроллинг (doomscrolling), который выражался в компульсивном потреблении тревожных новостей и негативного контента, что вело к эмоциональному выгоранию, чувству бессилия и депрессии.

"С точки зрения нейробиологии думскроллинг — это не поиск информации, а форма тревожного самостимулирования. Мозг получает микросигналы новизны, но не награду, а подтверждение небезопасности: ещё один заголовок, ещё один повод быть настороже. Так формируется замкнутый цикл поддержания возбуждения, в котором дофамин работает не как система мотивации, а как топливо для постоянного ожидания", — объясняет директор по продукту и руководитель wellness–направления сети отелей Green Flow (ООО "Антерра") Майя Звягинцева.

По словам приглашённого эксперта Финансового университета при правительстве РФ Алёны Королёвой, запросы, связанные с цифровой усталостью и тревогой от новостей, за последние годы выросли на 30–45%. А одним из центральных запросов в психотерапевтической практике стали жалобы на "фоновую" тревогу.

"Это перманентное состояние напряжения, будто что–то плохое вот–вот должно случиться, — комментирует клинический психолог сервиса “Просебя” (входит в группу “Ренессанс страхование”) Валерия Андреева. — И главным катализатором, который называют сами клиенты, является именно информационный поток".

Врач–невролог клиники "Атрибьют" Мария Лавренова подтверждает, что наблюдается отчётливый рост обращений, при которых пациенты описывают симптомы информационной перегрузки.

"Если 5 лет назад жалобы на тревожность были генерализованными, то сейчас пациенты чётко связывают своё состояние с цифровым потреблением. Кстати, ряд исследований указывают на прямую корреляцию между “техноперегрузкой”, в том числе от ИИ–нововведений, и клиническими проявлениями тревоги и депрессии", — говорит она.

Из–за перегрузки рабочей памяти у таких пациентов наблюдаются признаки истощения префронтальной коры, отвечающей за волевой контроль и планирование.

"Мозг просто не успевает консолидировать полученную информацию в долгосрочную память, застревая в фазе поверхностной обработки. Это приводит к функциональному снижению когнитивного резерва. На практике это выглядит как неспособность сконцентрироваться, забывчивость, рассеянность, по поводу которых пациенты и начинают бить тревогу", — добавляет Мария Лавренова.

FOMO или ROMO?

Усталость от неконтролируемого инфопотока породила возникновение антитренда — ROMO (Relief of missing out). Дословно это переводится как "облегчение от того, что что–то было пропущено".

Суть — в сознательном и добровольном отказе от информационного шума, ненужных событий и навязанных трендов. Как объяснили эксперты, те, кто выбирает ROMO, предпочитают тихий вечер с книгой вместо шумной вечеринки. В выходные выключают уведомления на смартфоне и полностью отказываются от поверхностного скроллинга.

По словам Алёны Королёвой, ROMO чаще выбирают люди старше 30–35 лет с чувствительной нервной системой и высоким уровнем ответственности. "Зумеры больше колеблются между FOMO и ROMO, а миллениалы и старшие поколения уже осознанно выстраивают фильтры", — отмечает она.

Врач–психиатр клиники "ММЦ" на Малой Конюшенной Мария Назарова убеждена, что с клинической точки зрения ROMO действительно стоит рассматривать как защитный механизм организма. "Он помогает снижать уровень стресса, поскольку включается система саморегуляции. Наша психика делает это для того, чтобы снизить градус тревоги и, соответственно, сохранить ресурсное состояние организма", — подчёркивает она.

По словам Марии Лавреновой, осознанное ограничение входящего потока информации позволяет активировать парасимпатическую систему, которая отвечает за состояние спокойного и включённого бодрствования.

"ROMO предлагает мозгу принципиально иной опыт. Здесь нет пика, нет резкого вознаграждения, зато появляется то, что в условиях хронического стресса становится редкостью, — физиологическое разрешение. Снижается уровень кортизола, выравниваются внутренние ритмы, активируются системы, связанные с покоем и ощущением базовой безопасности. Мозг перестаёт непрерывно сканировать среду на предмет угроз и впервые за долгое время “снимает дежурство”. Именно поэтому периоды ROMO часто сопровождаются субъективным ощущением ясности. Сон становится глубже, внимание менее рассеянным, а в голове возникает пространство, в котором возможна мысль, а не реакция. С точки зрения здоровья это не форма избегания, а переключение нервной системы из режима выживания в режим восстановления", — согласна с этим Майя Звягинцева.

Фильтровать, а не избегать

Основатель Института адаптивного интеллекта Валерий Гут предупреждает, что у ROMO есть и "нездоровая" сторона — чёрно–белое мышление и отрицание.

"Человек делит мир на “токсичную реальность” и “безопасную тишину”. Изоляция кажется ему единственным способом выжить, а отрицание работает как защита: “Если я не знаю, значит этого нет”. Это лишь на время снижает тревогу и не даёт по–настоящему переработать происходящее", — указывает он.

Впрочем, отличить осознанное ROMO от патологического избегания достаточно просто.

"Во время патологического избегания у пациентов отмечается резкое усиление тревоги, доводящее их до возникновения панических атак. Появляется категоричность в суждениях, они абсолютно ничего не хотят узнавать, создают некий искусственный информационный штиль. Это приводит лишь к усилению ложной тревоги, что нарушает социальное функционирование. При здоровом ROMO этого не происходит, человек берёт лишь ту информацию, которая ему необходима", — объясняет Мария Назарова.

Эксперты полагают, что при выборе в пользу ROMO состояние нервной системы и когнитивные функции человека могут практически полностью восстановиться.

"Систематический ROMO жизненно важен для работы сети пассивного режима (Default mode network, DMN), — рассказывает Мария Лавренова. — Именно когда мы ничего не делаем и не потребляем контент, мозг занят самым важным: обработкой опыта, саморефлексией и творчеством. Без этого (например, при постоянном скроллинге) DMN подавляется, что ведёт к снижению креативности и эмпатии. Кроме того, такая информационная диета сохраняет ресурсы гиппокампа, отвечающего за память".

Универсальной нормы информационного потребления не существует, однако условные индикаторы всё же есть.

"Здоровая норма — это состояние, когда информация служит вашим целям, а не управляет вашим состоянием, — подчёркивает Валерия Андреева. — Ключевой принцип: норма определяется не минутами, а вашей реакцией после. Если после чтения новостей вы чувствуете ясность, интерес или спокойную информированность — вы в рамках своей нормы. Если же вы ощущаете тревогу, раздражение, ощущение тумана в голове или беспомощности, то порог превышен".