Чтобы снизить вред возрастных изменений, нужно готовиться к ним заранее.
Каждый человек рано или поздно замечает, что зрение потихоньку начинает садиться, суставы — скрипеть и щёлкать, а кожа — сохнуть. У всех этих неприятных симптомов есть вполне объективное объяснение — природное старение организма. Бояться этого не стоит, а вот как следует подготовиться и научиться минимизировать неприятные последствия, безусловно, необходимо.
Неизбежные метаморфозы
По словам врача–терапевта медицинского холдинга "Первая семейная клиника Петербурга" Льва Щербакова, кардинальные изменения наступают в среднем в возрасте 50 лет. У женщин они выражаются в угасании функции яичников, у мужчин — в снижении уровня тестостерона. В результате снижается качество суставных хрящей, состояние кожи, повышается риск развития онкозаболеваний, гипертонической болезни. На фоне гипофункции яичников повышается риск патологических переломов у женщин.
"У женщин снижение уровня эстрогенов может быть связано с менопаузой, а у мужчин снижение тестостерона происходит более плавно", — поясняет медицинский директор лабораторной службы "Хеликс" Дмитрий Денисов. Впрочем, выработка некоторых гормонов у многих людей начинает снижаться уже после 40 лет. "Эти изменения могут поднять риск развития ряда заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа", — предупреждает эксперт.
Своеобразным маркером старости является также "саркопения", то есть возрастное снижение мышечной массы. Мышцы достигают пика своего развития примерно к 25–30 годам. После этого организм постепенно начинает сжигать их массу. Традиционно процесс потери мышечной массы становится заметным только после 65 лет. Однако, как отмечают эксперты, сейчас у жителей городов наблюдается омоложение саркопении одновременно с повышением склонности к набору лишнего веса.
Ещё одной проблемой является пресбиопия, или возрастная дальнозоркость, которая у большинства людей становится заметна после 40 лет. Она связана с потерей эластичности хрусталика, что приводит к трудностям в фокусировке на близких объектах.
Замедлить старение
"На скорость возрастных изменений влияют такие факторы, как генетика, экология и образ жизни. Хотя на генетику и экологию мы повлиять не можем, образ жизни, включая питание, уровень стресса и физическую активность, находится под нашим контролем", — говорит Дмитрий Денисов.
Кроме того, существует превентивная медицина, которая на ранних этапах позволяет выявить предпосылки к хроническому заболеванию и предотвратить его развитие.
"Сейчас 25–30–летние люди могут иметь более истощённый организм, чем, например, 50–60–летние, которые успели развить адаптационные ресурсы своего организма в молодости и в целом следят за здоровьем, — подтверждает основатель и научный руководитель сети клиник иммунореабилитации, адаптационной и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.
По словам специалиста, адаптационные технологии, применяемые в современной превентивной медицине, позволяют поднять уровень иммунитета на своего рода "плато", когда организм практически в любом возрасте будет готов к встрече с негативным внешним или внутренним воздействием.
"Важно, чтобы человек сам хотел замедлить старение. Нежелание прислушиваться к рекомендациям врачей, менять образ жизни — это серьёзный сдерживающий фактор. Как минимум 50% сил в процесс вкладывает сам пациент. Как мы питаемся, спим, занимаемся ли спортом… Образ жизни является частью превентивной медицины и влияет на процессы оздоровления и долголетия", — утверждает Ольга Шуппо.
Следить за собой
Дмитрий Денисов рекомендует после 40–50 лет регулярно обращаться к врачу и проходить медицинские обследования, даже если нет явных симптомов.
"Комплексные лабораторные обследования дают более полную картину состояния здоровья, чем отдельные анализы. Современная антивозрастная медицина сосредоточена на профилактике возраст–зависимых заболеваний, таких как сахарный диабет, атеросклероз, саркопения и остеопороз. Индивидуальная коррекция этих рисков может существенно улучшить долгосрочное состояние здоровья", — говорит эксперт.
Он также напоминает, что после 50 лет повышается риск развития онкологических заболеваний. А значит, регулярные онкоскрининги становятся крайне важными. "Включайте в свою медицинскую рутину такие исследования, как анализ кала на скрытую кровь, цитологические скрининги и тесты на ПСА", — советует Дмитрий Денисов.
Лев Щербаков также рекомендует контролировать артериальное давление. "Комфортный уровень артериального давления индивидуален, однако необходимо следить, чтобы он не превышал 140 / 90 мм рт. ст. Норма пульса должна находиться в диапазоне 60–90 биений в минуту", — комментирует врач.
Людям, перешагнувшим 50–летний рубеж, необходимо регулярно совершать длительные пешие прогулки, заниматься скандинавской ходьбой, плаванием, занятиями с тренером или инструктором лечебной физической культуры. Нелишним будет и рациональное потребление витаминов и биологически активных добавок, например витамина D3 и омеги–3.
