В деловой среде вялость и раздражительность, которые накрывают целые коллективы к концу года, принято списывать на накопившуюся усталость. Однако врачи объяснили, что за этим феноменом стоит в том числе и нехватка солнечного света, которая сбивает циркадные ритмы человека, запуская избыточную выработку мелатонина и блокируя синтез гормона радости серотонина. В результате организм переходит в режим жёсткой энергоэкономии, который к тому же накладывается на пиковые предновогодние перегрузки в бизнесе. Начинается этот процесс уже в конце октября, когда темнеет всё раньше, а светает — позднее.
Работа на пределе
Как рассказала "ДП" заместитель главного врача по управлению филиалом ООО "МЦ “Капитал–полис”" "Невская клиника" Татьяна Кондюкова, симптомы такого снижения эффективности развиваются незаметно, но по абсолютно идентичному сценарию, всякий раз маскируясь под обычное переутомление.
“
"Каждую осень ко мне обращаются пациенты, которые являются руководителями и сотрудниками компаний, с одинаковыми жалобами: стало труднее думать, решения даются тяжелее, к вечеру накапливается раздражение, утром нет ощущения отдыха. Формально эти люди здоровы. Фактически — их организм работает на пределе", — говорит она.
Налицо все признаки рабочего выгорания. Однако, по мнению медиков, это просто реакция организма на осенне–зимний период. Снижение интенсивности солнечного света нарушает выработку трёх ключевых нейромедиаторов — дофамина, серотонина и норадреналина.
Читайте также:
Офисы open space в России оказались в зоне риска из–за эпидемии гриппа и ОРВИ
Грипп превратился в угрозу для финансовой стабильности российского бизнеса
Жители Петербурга стали чаще подхватывать простуду без температуры
Топ–менеджеры стали главными потребителями препаратов для экспресс–похудения
"СДВГ ломает карьеру": как синдром дефицита внимания влияет на топ–менеджеров
Как объясняет директор по страховым продуктам и клиентскому опыту СК "Росгосстрах Жизнь" врач–кардиолог Гульнара Орлова, дофамин участвует в регуляции настроения, мотивации и чувства удовольствия, а также влияет на внимание и обучение.
"Его баланс важен для психического здоровья, а нарушения в работе этой системы могут сопровождаться снижением интереса к привычным занятиям, — рассказывает она. — Серотонин, в свою очередь, регулирует настроение, сон и аппетит. Перестройка биоритмов и недостаток витаминов снижают его выработку, что способно усиливать склонность к тревожности и депрессивным состояниям. Норадреналин отвечает за бодрость, уровень энергии и способность справляться со стрессом. Изменения в его работе влияют на устойчивость к эмоциональным нагрузкам и общее самочувствие".
Возникают проблемы и с мелатонином. "Этот гормон вырабатывается в темноте и отвечает за сон, — поясняет Татьяна Кондюкова. — Летом световой день длинный и мелатонин начинает действовать строго вечером. Зимой света мало, уровень мелатонина остаётся повышенным в утренние часы. Человек уже проснулся, но мозг ещё не переключился в режим бодрствования. Отсюда утренняя тяжесть и замедленность мышления".
Удар по карьере
В попытках искусственно взбодрить нервную систему люди увеличивают потребление кофе до пяти–шести чашек в день, а также используют энергетики или ноотропы. Однако, по словам Гульнары Орловой, в условиях высокого рабочего напряжения стимуляторы только создают дополнительную нагрузку на организм.
"Вливать в себя литры кофе или энергетики — не лучшее, что можно сделать со своей нервной системой, — подтверждает директор по персоналу коммуникационной группы “Прогресс” Екатерина Зеленкова. — В условиях осенне–зимнего истощения организм и так работает на пределе. Кофеин не даёт новой энергии, он лишь блокирует рецепторы усталости в мозге. Человек просто перестаёт чувствовать, что его ресурс исчерпан".
Осенне–зимнее выгорание зачастую приводит к необдуманным решениям, которые в перспективе могут негативно повлиять на дальнейшую карьеру.
“
"Ноябрь и декабрь — традиционный сезон корпоративных срывов, — указывает Екатерина Зеленкова. — Директора по персоналу регулярно фиксируют всплеск внутренних конфликтов и заявлений об уходе. Проблема в том, что накопленная усталость, гормональный спад и давление годовых дедлайнов создают у человека иллюзию, что проблема кроется в самой работе или компании. Человек принимает импульсивное решение уволиться, путая усталость с профессиональным тупиком".
Меры поддержки
Однако сокращение светового дня не обязательно приводит к ухудшению качества решений. Многое зависит от конкретных обстоятельств. В первую очередь от того, насколько грамотно выстроена система личной и корпоративной поддержки.
"Для того чтобы с минимальными потерями преодолеть этот период пиковой нагрузки, нужно изменить образ жизни. Устраивайте себе цифровой детокс в течение дня. Отдыхайте примерно столько же, сколько напряжённо трудились. Выровняйте режим сна, избегайте перекусов простыми углеводами. А в список обязательных задач на день добавьте умеренную физическую нагрузку на свежем воздухе", — советует основатель и научный руководитель сети клиник иммунореабилитации, адаптационной и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.
Когда базовых изменений образа жизни уже недостаточно, эксперт предлагает переходить к интенсивным инструментам восстановления.
"Иммунную систему также можно тренировать за счёт развития адаптационных ресурсов организма. Правда, уже в медицинских условиях. Криокапсула с кратковременным воздействием сверхнизких температур (–130… 160°С), насыщение организма и головного мозга кислородом в барокамере, тренировка митохондрий и эндотелиальной функции сосудов при интервальной гипокситерапии — все эти процедуры стимулируют адаптационные резервы человека, нормализуют обменные процессы и запускают механизмы самоисцеления силами самого организма. Кстати, эффективность действия таких процедур основана на кратковременном воздействии на организм фактора стресса", — описывает варианты Ольга Шуппо.
Екатерина Зеленкова также подчёркивает важность системных корпоративных мер.
"Реально работают жёсткие административные границы, — считает она. — Например, запрет на рабочую переписку после 19:00 и в выходные дни. Если это не форс–мажор, мессенджеры должны молчать. Ещё вариант — внедрение “дней без встреч”. Например, среда или пятница выделяется исключительно для глубокой сфокусированной работы, без единого зума или планёрки".
Ещё один инструмент — оплачиваемые компанией медицинские обследования для топ–менеджеров, чтобы превентивно выявлять проблемы со здоровьем.
"Затраты на программы ментального и физического здоровья для топов — это управление рисками, — убеждена Екатерина Зеленкова. — Ведь стоимость подбора, онбординга и потерянной прибыли при замене топ–руководителя составляет от 6 до 12 его месячных окладов. Плюс добавьте сюда цену стратегических ошибок, которые управленец может совершить на фоне выгорания в конце года. Затраты же на комплексный чекап или программу поддержки — это копейки по сравнению с финансовыми потерями от внезапного ухода или неадекватных решений ключевого директора в разгар высокого сезона".
