Спят усталые бизнесмены: как топ-менеджерам бороться с упадком сил после 40 лет

Эти состояния часто вызваны возрастной гормональной перестройкой, которая влияет на энергию, работоспособность и лидерские качества как у мужчин, так и у женщин.

Тестостероновые ошибки

Возраст от 40 до 50 лет — это пик предпринимательской карьеры, время масштабных проектов и высокой ответственности. Однако именно на этот период приходится масштабная биохимическая трансформация организма: менопауза у женщин и андропауза у мужчин.

Как рассказала Татьяна Фролова, эксперт благотворительного фонда "Онкологика" Мирославы Сергеенко, у женщин перименопауза и её симптомы проявляются резко, выражаясь в сбоях цикла, приливах и потливости. У мужчин же андропауза наступает плавно — снижение тестостерона происходит постепенно на 1–2% в год.

Однако и у тех и у других в период гормональных колебаний страдают когнитивные функции, падает уровень энергии и нарушается эмоциональная стабильность. Всё это так или иначе влияет на ведение бизнеса и косвенно снижает эффективность работы.

Например, у мужчин с тестостероном связана способность рисковать. И по словам психолога–консультанта Юлианы Миловановой, когда его мало, человек либо лезет во все дыры, чтобы получить адреналин, либо сидит и ничего не делает — пропускает возможности.

"Я видела оба варианта, — рассказывает психолог. — Один клиент купил завод, не проверив бухгалтерию, потому что “надо было что–то делать”. Другой 3 года смотрел на растущий рынок и не заходил — “не уверен”".

Что касается женщин, по словам Юлианы Миловановой, у них перименопауза отыгрывается на памяти.

"Имя клиента, с которым работаешь 5 лет, вылетает из головы, а детали договора, которые помнила всегда, забываешь. При этом уровень интеллекта не изменился, но ощущение, что деградируешь, мучительное", — комментирует эксперт.

Сон — это здоровье

Кроме того, ближе к 45 годам у многих появляются хроническая усталость, утреннее ощущение разбитости и "мозговой туман". Для предпринимателя подобное падение личного ресурса мгновенно отражается на операционных процессах, финансовых показателях и климате в команде.

"При гормональной перестройке даже после отпуска сохраняются снижение энергии, нарушения сна, ухудшение концентрации, эмоциональная нестабильность и ощущение, что привычные задачи требуют гораздо больше сил", — рассказывает главный врач сети клиник "Альфа эпоха" (бывший "Медлайн") Елена Косенко.

Между тем, как отмечает эксперт, важно понимать, что эти изменения редко связаны только с гормонами. Часто они сочетаются с хроническим стрессом, дефицитами и возрастными изменениями обмена веществ.

Тем не менее, по мнению эндокринолога Lahta Clinic Анастасии Крючковой, гормональная перестройка не обязательно делает человека менее эффективным, однако масштабные эндокринные изменения организма влияют на привычный режим жизни и работы.

"Если раньше в молодом возрасте организм легко компенсировал недосып, стресс и 10–12–часовой рабочий день, то с возрастом на восстановление требуется больше времени", — утверждает Анастасия Крючкова.

И это обязательно надо учитывать. Так, попытки работать в прежнем режиме "24 на 7" на фоне гормональной перестройки ведут к быстрому выгоранию. Поэтому продуктивность теперь зависит не от количества часов, а от управления энергией.

"Лидерство после сорока — это не попытка доказать, что вы способны работать в прежнем темпе круглосуточно. Это умение перестроить систему так, чтобы бизнес меньше зависел от вашего текущего уровня энергии", — говорит Александр Ткачев.

Прежде всего необходимо внести корректировки в существующий образ жизни и уделить внимание гигиене сна. Ведь гормоны восстанавливаются только в темноте и прохладе.

"Сон в этом возрасте я бы рассматривал как часть бизнес–инфраструктуры. Полезны стабильное время сна и подъёма, уменьшение вечерней стимуляции, паузы без телефона", — говорит психолог Родион Чепалов.

Елена Косенко рекомендует также поддерживать мышечную массу, регулярно заниматься силовыми тренировками, контролировать стресс и своевременно проходить медицинскую диагностику.

Перестроить бизнес–процессы

При этом, по мнению Александра Ткачева, в 40–50 лет полезнее регулярно контролировать не длинный список гормонов, а базовые риски: артериальное давление, массу тела и окружность талии, липидный профиль, глюкозу или гликированный гемоглобин.

"При стойкой усталости врач может назначить общий анализ крови, ферритин, тиреотропный гормон (ТТГ) и другие исследования в зависимости от симптомов", — рассказывает эксперт.

Не менее важно перестроить бизнес–процессы.

"После 40–50 лет может немного снижаться скорость выполнения отдельных задач, но одновременно усиливаются стратегическое мышление и способность видеть общую картину, — считает Елена Косенко. — Поэтому эффективнее не работать больше, а работать иначе: делегировать, планировать задачи в периоды максимальной концентрации и оставлять время на восстановление. Это позволяет сохранять высокую продуктивность без постоянной работы на износ.

В этот период особенно важно опираться на систему принятия решений, а не только на эмоции: обсуждать крупные проекты с командой, использовать объективные критерии оценки рисков и не принимать стратегические решения в состоянии хронической усталости".

По словам Александра Ткачева, полезно также в течение 2 недель отмечать часы максимальной и минимальной продуктивности.

И ещё одно правило: после практически бессонной ночи не надо подписывать важный контракт только потому, что встреча уже стоит в календаре. По мнению Александра Ткачева, перенести её иногда гораздо дешевле, чем потом исправлять последствия.