Если хочешь быть здоров

Владислав Геннадьевич Лифляндский — автор более 80 научных и научно–популярных книг о лечении и профилактике заболеваний, здоровом образе жизни и долголетии.

В результате недавно проведенного в США опроса почти 100 тыс. человек выяснилось, что решающую роль в самочувствии, настроении, ощущении счастья играют не богатство и престиж, а друзья и любимые. Женатые люди в США живут в среднем на 5 лет дольше, чем холостые; разведенные, особенно мужчины, в 3 раза чаще обращаются к врачам, чем женатые. Подавляющее большинство долгожителей состояли в браке и имели детей. Семьи долгожителей, как правило, многодетны. Дети приносят хлопоты, но они же и прибавляют годы жизни, как ни парадоксально это звучит.

Наряду с одиночеством существенно сокращаВладислав Лифляндскийют нашу жизнь курение, особенно сигарет, избыточный вес, различные заболевания и социальные факторы, в том числе неблагоприятная эколого–гигиеническая ситуация крупных городов. Сельские жители живут на 3–5 лет больше, чем городские. Помимо вышеперечисленного, на деловых людей воздействуют такие дополнительные факторы, как стрессы, высокий уровень напряжения и загруженности, игнорирование основ рационального питания и гиподинамия. При полной физической бездеятельности (квартира — машина — работа — машина — квартира) очень мало шансов дожить до 60 лет, а до 70 — их практически нет. Поэтому профилактика болезней должна быть комплексной.

По мнению психологов, влияние эмоций, настроения, состояния психики на здоровье более важно, чем разумное питание и физические нагрузки. В истории не сохранилось ни одного случая, когда бы до 100 лет дожил человек мрачный, постоянно раздраженный, лишенный чувства юмора. Здесь важны два аспекта: первый — не надо портить настроение ни себе, ни окружающим; второй — необходимо уметь улучшать настроение.

Что использовать для этих целей?

Юмор, смех являются великолепной разрядкой для нервной системы. Как говорят: "Трехминутный смех заменяет пятнадцатиминутную гимнастику". И действительно, при смехе выделяются те же "гормоны радости", что при беге и голодании, так называемые эндорфины, которые заставляют любителей бега трусцой независимо от погоды бежать изо дня в день.

Известный в настоящее время как пропагандист здорового образа жизни Норман Казинс излечился от смертельного заболевания смехом. Будучи смертельно больным, он ушел из больницы и снял номер в гостинице, чтобы родственники и знакомые не докучали своими соболезнованиями. Набрал множество самых лучших комедийных фильмов, юмористических книг, смеялся несколько недель и, как ни странно, выздоровел. И сейчас "смехотерапия" начинает все шире внедряться в качестве одного из методов лечения. Смех не только увеличивает продолжительность жизни, но и улучшает ее качество, снимая депрессию, нервное напряжение, повышенное артериальное давление, увеличивая устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Для укрепления нервной системы необходимо культивировать доброту и чуткость к окружающим, так как хорошие взаимоотношения в семье и коллективе — залог сохранения и собственного здоровья. Кроме того, у добрых людей нервная система, как правило, более устойчива, чем у злых, грубых и капризных.
Учитесь на время отвлекаться от своих забот. Как бы ни были велики обрушившиеся на вас неприятности, старайтесь время от времени избавляться от гнета тяжелых мыслей, отвлекаться какими–либо насущными заботами по работе или по дому.

Не оставайтесь наедине со своими неприятностями. Исповедаться доброжелательному и рассудительному человеку о том, что вас мучает, значит принести себе огромное облегчение. Советы вашего собеседника могут даже не иметь большого практического значения, важно его сочувствие, участие, искренняя заинтересованность.

Не впадайте в гнев. Приучайте себя к паузе, предшествующей вспышке гнева, во время которой постарайтесь осмыслить ситуацию. Вспышка не принесет облегчения и будет чревата лишь новыми неприятностями. Лучше разрядиться не гневными словами, а тяжелой физической работой или какими–либо упражнениями.

Лучший отдых для нервной системы — это любые физические упражнения, в особенности на свежем воздухе. И не только бег или ходьба, это и работа в огороде и колка дров и любая работа до пота, но не через силу.

В подавляющем большинстве случаев у людей, подверженных "болезням века" — гипертонии и ишемической болезни, — врачи фиксируют повышенную напряженность мускулатуры, утрату навыка к мышечному расслаблению. Неумение выходить из напряженного состояния и обретать психическое равновесие являются одной из основных причин нарушений психики. Нельзя все время быть в напряжении. Время от времени надо расслабляться: побыть одному, поразмышлять о чем–то отвлеченном, вспомнить былое, помечтать, почитать стихи, книгу с хорошим сюжетом, послушать музыку. Хорошо помогает расслабиться, а со временем даже регулировать работу своих внутренних органов аутогенная тренировка.

Аутотренинг —это научно обоснованная и испытанная на практике методика, а не просто гипотеза о власти самовнушения над поведением человека. Она предлагает систему упражнений для достижения состояния аутогенного погружения, в котором открывается возможность влиять с помощью образных представлений на вегетативную нервную систему и через нее — на функционирование внутренних органов.

Разумное, основанное на современных научных достижениях питание является мощным средством в комплексе профилактических мер по сохранению здоровья.

Продолжение следует