Скажи мне, как ты сидишь, и я скажу, чем ты болеешь

СПб. Начиная с 7-летнего возраста мы проводим сидя минимум 7-10 часов в сутки и целенаправленно вредим здоровью.

Основными факторами при работе за компьютером и при любой сидячей работе являются длительная гиподинамия, нефизиологическое положение различных частей тела и долго повторяющиеся однообразные движения.

Ровная посадка заключается в вертикальном положении позвоночника (через наружный слуховой проход, плечевой и тазобедренный суставы можно провести отвесную линию), ягодицы плотно фиксированы на поверхности сиденья, а стопы всей поверхностью стоят на полу. Стол должен быть такой высоты, чтобы нижний край реберной дуги был на уровне столешницы и практически прижат к ней (между краем стола и телом не более толщины ладони). Клавиатуру надо отодвинуть так, чтобы локти лежали на рабочей поверхности (и никаких выдвижных клавиатур!), а рабочие документы или текст, который надо напечатать, должны лежать между ваших рук, таким образом и монитор окажется на безопасном расстоянии от глаз (около 50-70см). При работе с мышью локоть обязательно должен быть на столе.

Кресло имеет значение

Правильная посадка невозможна без хорошего сиденья. Офисные кресла на колесиках были придуманы для облегчения работы секретарей, чтобы можно было быстро дотянуться до необходимой папки с документами, но они не позволяют расслабиться мышцам тела, так как постоянно приходится тратить дополнительное усилие на то, чтобы зафиксировать корпус. Лучше стула с прямой высокой спинкой, на которую можно перенести вес тела, ничего не придумано.

От неправильной посадки тело начнет сутулиться, склоняться над столом, а это приведет к неправильной работе диафрагмы - главной дыхательной мышцы, человеку для более глубокого дыхания придется подключитъ живот, что может привести к увеличению его объема, застою крови во внутренних органах и их опущению. Кроме дыхания животом в помощь организм подключит мышцы шеи, которые от длительного напряжения начинают сначала ныть, а затем появляются жжение и боль. Последнее время даже появился новый термин - "компьютерная шея", когда шея постоянно вытянута вперед.

Длительное перенапряжение мышц шеи может привести к нарушению оттока крови от головы, быстрой утомляемости, застою в органах малого таза и даже к расстройствам в половой сфере.

Тамара Кравченко, кандидат медицинских наук, невролог, доктор остеопатии.

Правильная посадка невозможна без хорошего сиденья.

Кстати

Если офис заел

Необходимо 1-2 раза в неделю посещать спортзал или бассейн. Больше пеших прогулок. Раз в полгода посещать остеопата, который сможет определить, что является причиной повышенной утомляемости или головных болей.