Друзья и семья помогут победить стресс

<BR><BR>"Каждый человек испытывает его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же это такое", -- писал более полувека назад канадский физиолог Ганс Селье, основатель учения о стрессе.<BR>Большинство начальников, менеджеров и рядовых конторских служащих вряд ли могут похвастаться железным здоровьем. Скорее всего, они страдают от целого букета заболеваний, от гипертонии и язвы желудка до бронхиальной астмы, ревматического артрита и нейродермита. Врачи уверены, что все эти болезни вызваны стрессом, и ничем другим. Те, кого мучают приступы мигрени, могут считать, что им повезло.<BR>В 1936 году Ганс Селье ввел в научный обиход понятие стресса, чтобы обозначить особое состояние психического напряжения, обусловленного сложными внешними условиями. Со второй половины XX века врачи стали считать стрессом любую эмоциональную и физическую реакцию организма, которая возникает в ответ на действие раздражителя. Причем неважно, приятный это раздражитель или нет, вызван он реальными причинами или воображаемыми.<BR><B>Все болезни</B><BR><B>от головы</B><BR>Стресс как катализатор будит болезни, которые до поры до времени дремали в организме. При воздействии раздражителя происходит активация гипофиза, железы внутренней секреции, расположенной в нижней части головного мозга. Активизация гипофиза увеличивает выработку гормона, стимулирующего деятельность коры надпочечников. Надпочечники, в свою очередь, начинают выбрасывать в кровь гормоны, которые позволяют органам адаптироваться к новым условиям.<BR>Зачастую выброс гормонов превышает необходимый уровень, что чрезвычайно вредно для организма. У людей с гипертонической болезнью стресс может вызвать гипертонический криз. При наличии воспалительных заболеваний желудка или кишечника в них могут возникнуть кровоточащие язвы. Опасности подвергается и сердце. В результате стресса в сердечной мышце могут появиться мелкие участки омертвения.<BR>О приближении стресса можно узнать заранее. Первые признаки напасти таковы -- повышенная раздражительность, неоправданная злость, затянувшееся плохое настроение и рассеянность. Более полный список симптомов способен вогнать в тоску. Тут и вялость, отсутствие стремления к деятельности, снижение интереса к окружающим; чувство одиночества, депрессия, бессонница, тревога, навязчивые страхи.<BR><B>Лошади и черепахи</B><BR>Ганс Селье считал, что стресс проходит в своем развитии три стадии. Первая стадия -- реакция тревоги, во время которой происходит усиленная секреция гормонов и мобилизуются защитные силы организма. Стадия сопротивления отражает полную адаптацию к стрессовому раздражителю, повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям. Если раздражитель достаточно силен и воздействует на человека продолжительное время, неизбежно наступает стадия истощения. Большинство людей как бы балансирует между второй и третьей стадиями стресса, одни в большей степени, другие в меньшей.<BR>В зависимости от того, как люди воспринимают стресс, их делят на "беговых лошадей" и "черепах". "Беговые лошади" более склонны к риску и отдают предпочтение всему новому. В изменении ситуации они видят не угрозу, а вызов своим возможностям. "Беговые лошади" всегда убеждены, что контролируют ситуацию, хотя это не всегда соответствует истине.<BR>"Черепахи", наоборот, принимают все близко к сердцу и потому больше страдают от стресса. Решение своих проблем они обычно откладывают на потом. Надежды на то, что стресса можно избежать, только усиливают его. Чувство юмора у "черепах" развито слабо. Такие люди обычно больше потребляют лекарств и любят поспать подольше. "Черепахи" стараются избегать ситуаций, которые вызывают стресс.<BR><B>Что делать</B><BR>Хороший отдых необходим, но еще важнее разобраться в себе, устранить причины нервной перегрузки или научиться с ней справляться. При проявлении одного или нескольких тревожных симптомов необходимо обратиться к специалисту, который постарается найти индивидуальное решение проблемы. Справиться со стрессом поможет психолог или психотерапевт.<BR>В арсенале квалифицированного специалиста много разных методов лечения. Психоаналитические беседы представляют собой общение с врачом, в ходе которого пациент проясняет причины трудностей, которые он испытывает в отношениях с близкими, с коллегами, с самим собой. Для коррекции эмоционального состояния наиболее часто используется метод недирективных гипнотических трансов, или так называемый эриксоновский гипноз. Высокая эффективность метода дополняется достаточно коротким курсом лечения (3-5 сеансов). Врач помогает пациенту вернуть гармонию личности, не навязывая своих вариантов решения проблем и не вторгаясь в закрытые моменты жизни пациента.<BR>На сеансах телесноориентированной терапии пациенты снимают телесные "зажимы" -- хроническое напряжение мышц, которое образуется вследствие подавления глубинных эмоций и раздражения. Сеансы аутотренинга помогают быстро и хорошо отдыхать за короткое время, учат преодолевать лень. Владея этим методом, можно снимать спазмы в желудке и кишечнике, успокоить сердцебиение. Трансакционный анализ представляет собой анализ постоянно повторяющихся сценариев во взаимоотношениях, помогает понять и устранить причины многих душевных трудностей и проблем.<BR><B>Не имей сто рублей</B><BR>Советы по снятию стресса давал и Ганс Селье. Однажды он заметил, что надо жить не менее интенсивно, но более разумно. Физическая активность помогает, но ее одной недостаточно. Необходимо проявлять как можно больше доброты к людям, завести как можно больше друзей. Если вы нужны людям -- вы спасены, считал Ганс Селье.<BR>Правомочность советов основателя учения о стрессе доказали исследования физиолога Роберта Сапольского из Стэндфордского университета. В течение 20 лет он изучал поведение бабуинов в стае и сопоставлял информацию с данными измерений уровня гормонов, ответственных за стресс, антител и холестерина в крови. Это позволило выявить несколько стратегий поведения в обществе, которые позволяют умным обезьянам уменьшить физиологические последствия стресса. Наибольший стресс испытывали те самцы, которые не участвовали в драках и социальной жизни бабуинского общества, а отсиживались в сторонке. Уровень гормонов стресса у тех обезьян, которые контролировали ситуацию и нападали первыми, был вдвое меньше. Наименьший же уровень гормонов стресса был у семейных самцов, которые проводили большую часть времени с самкой или детенышами. Вывод Роберта Сапольского прост -- справиться со стрессом можно, если проявлять инициативу и иметь семью или бескорыстных друзей.