Фитнес против шейпинга: счет пока равный -- 1:1

<BR><BR>Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думают то же самое о фитнесе.<BR>"Заниматься шейпингом -- все равно что бегать в спортзале на шпильках -- столько же пользы и вреда. Шейпинг -- это совсем не фитнес. К нам обращается много желающих заниматься шейпингом. Часто они имеют в виду фитнес, но не видят разницы в понятиях", -- рассказала Екатерина Серебренникова, менеджер по аэробике Fitness Factory.<BR><BR>Между тем разница все-таки есть. Шейпинг -- тренировка под видеозапись. Три инструктора выполняют вариации на тему одного упражнения различной сложности. Роль инструктора сводится к проверке правильности выполнения упражнений и контролю пульса. "Очень сложно непрофессионалам повторять движения за инструкторами на экране. Они -- мастера спорта по художественной гимнастике и научены распределять нагрузку, у них отличная координация. На разминке все только смеются -- слишком быстрые движения. Впрочем, это совсем не смешно: тренироваться при неразогретых мышцах опасно", -- объяснила Екатерина. Но и это не самое страшное. Главное -- позвоночник. Из-за чрезмерной нагрузки он становится основной тренируемой "мышцей". "Многие инструкторы раньше занимались шейпингом, но почувствовали, что наносят себе гораздо больше вреда, чем пользы: заниматься сложно, через некоторое время дает о себе знать спина. Вот и решили, что нужно менять тренировки", -- заключила Екатерина.<BR><BR>Во многих фитнес-центрах от шейпинга осталось только название. "У нас есть шейпинг, так называемый оздоровительный вариант. Мы его сохранили, потому что многим женщинам нравится тренироваться лежа на полу. Классический шейпинг -- коммерческое произведение советских мастеров. Он предусматривает особое питание, которое мы не поддерживаем. Диета для шейпинга часто приводит к гормональным нарушениям из-за очень низкого содержания минеральных веществ. Наш шейпинг -- тренировки с живым, а не виртуальным инструктором. Они сочетают контроль и общение", -- рассказала Эля Зелинская из "Максима".<BR><BR>Создатель шейпинга Илья Прохорцев считает, что именно тренировки с видеоинструктором наиболее полезны: "Снижение веса не может быть единственной целью женщин. Похудевшая корова еще не газель. Приходя в спортзал, женщины хотят обрести хорошую фигуру и поддерживать здоровье. Упражнения помогают обрести необходимую грацию. Для этого и существует шейпинг. Это абсолютно научный и многократно запатентованный метод тренировок. Для каждого занимающегося составляется особая программа, которая зависит от результатов различных тестов. Фитнес появился при совмещении аэробики и силовых упражнений, но он не имеет научного обеспечения. Отсюда и возникает конфликт этих двух направлений".<BR>Виктор Литвиненко из Ассоциации шейпинга утверждает, что основное действие (и преимущество) фитнеса -- в "эмоциональных тренировках": "Основа фитнеса -- эмоции. Это как в компании -- все празднуют, всем весело, но последствия для всех разные. Шейпинг же основан на статистических исследованиях. Это избирательное действие нагрузками на различные группы мышц при определенной частоте пульса".<BR>Для того чтобы однозначно определить, что же лучше -- фитнес или шейпинг, необходимо провести глубокие исследования. Такие, по крайней мере в России, пока не проводились. Остается опираться только на личный опыт.<BR>И по сей день не дает мне полноценно тренироваться запястье, растянутое 2 года назад при отжимании. Опытный инструктор (мастер спорта по художественной гимнастике) посоветовала: "Не обращай внимания, так бывает. Продолжай тренироваться, и мышцы сами привыкнут". Я продолжала тренироваться, а когда обратилась к врачу, он сказал, что теперь привыкнуть придется мне: "Любой дискомфорт или боль при занятиях -- это сигнал к тому, что что-то делается не так. В первую очередь стоит прислушиваться к себе".<BR><BR>Заниматься фитнесом, тай-бо или степом недостаточно. Необходимо заниматься правильно. При этом принцип "я знаю, что для меня лучше" не годится.<BR>Ошибка первая -- тренировки без разминки и заминки. Время тренировки сокращается -- увеличивается риск получения травмы. Мышцы необходимо разогревать в течение 5-10 минут легких аэробных упражений. Заключительная часть (заминка) позволит снять напряжение и быстрее восстановить силы.<BR>Ошибка вторая -- тренировки в одиночестве. Тренироваться в компании не только интереснее и веселее, но и значительно эффективнее. Обязательно нужен кто-то, кто мог бы заметить неточности выполнения упражнений, не позволял "халтурить" или переусердствовать.<BR>Ошибка третья -- начинать со сложного. Даже самым продвинутым спортсменам начинать необходимо с самого первого легкого уровня тренировок. Это обеспечит плавный переход к сложным нагрузочным тренировкам, и будет меньше шансов сказать : не хочу больше заниматься, ничего не получается. Как правило, фитнес-клубы предлагают три уровня тренировок. Разработаны они не напрасно, и начинать всегда следует с первого. Перейти на следующий уровень можно в любой момент.<BR>Ошибка четвертая -- тренировки во время болезни. Сделать перерыв в тренировках на время болезни -- не значит перестать заботиться о своей физической форме. Наоборот, тренировки и заболевания несовместимы. Во время болезни организм ослаблен, и его нужно щадить. Иначе есть риск получения осложнений.<BR>Ошибка пятая -- неправильное питание. Стакана сока явно недостаточно для полноценных занятий спортом. От голодовки во время тренировок еще никто не сбрасывал вес быстрее. Единственное, чего можно добиться, -- истощения организма. Чтобы хорошо тренироваться, нужно потреблять углеводы (овсяные хлопья, свежий фруктовый сок, соя).<BR><BR>Переедать также не следует. Вряд ли тяжелый желудок может быть хорошим помощником в занятиях спортом. Тренировка после еды замедляет пищеварение, чувство тяжести неизбежно. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до тренировки. Для поддержания сил перед тренировкой подойдут бананы или черный хлеб.<BR>Ошибка шестая -- тренировки без меры. Очень хорошо, если самосовершенствование приносит удовольствие, но это не значит, что нужно тренироваться несколько часов ежедневно. Такое расписание не пойдет на пользу: мышцы будут нещадно болеть, и вскоре фитнес надоест вообще. Оптимальное количество тренировок -- 3-4 в неделю. Конечно, можно заниматься и каждый день, но менее интенсивно.<BR>Ошибка седьмая -- однообразные тренировки. Организм имеет свойство ко всему приспосабливаться. Необходимо сочетать силовые и аэробные упражнения и менять программу занятий. Чем разнообразнее программа, тем больше эффективность, поскольку работают разные группы мышц. Кроме того, такие вариации не дадут скучать.<BR>Ошибка восьмая -- задержка дыхания. Дыхание очень важно, оно должно быть плавным и равномерным. Задержка дыхания лишает смысла саму силовую тренировку. Обязательно выдыхать при усилии.<BR><BR>Занятия спортом увлекают. Часто привязанность перерастает в настоящую любовь. Но любовь, как известно, имеет свойство проходить. В отношении спорта психологи такое состояние называют застоем.<BR>Причин возникновения застоя столько же, сколько людей. "Устают заниматься те, кто делает это не по зову сердца, а вынужденно (здоровье требует, бойфренд желает, чтобы девушка сбросила пару килограммов, или наоборот). Тогда бороться бесполезно. Можно разве что попробовать найти для себя действительно интересную программу", -- рассказала Светлана Голованова из фитнес-центра "Нептун".<BR><BR>От занятий также отказываются, когда нет контакта с тренером. Решение в этом случае -- смена тренера, считает Екатерина Серебренникова из Fitness Factory: "Для инструкторов очень важно умение мотивировать людей, заряжать их энергией. Для определения таких способностей есть даже специальные тесты. Тренер обязательно должен отдавать частицу себя каждому из занимающихся. Своего тренера еще нужно найти".<BR><BR>Не всегда можно справиться с застоем, и, главное, не всегда нужно. Не стоит себя заставлять, считает Ирина Булаева, менеджер по аэробике "Планеты Фитнес": "Часто застой происходит из-за жизненных проблем -- на работе, в семье. Тогда лучшим выходом может быть отдых, от всего. Ничего страшного в этом нет. Некоторые люди уходят из фитнеса даже на несколько лет, а потом возвращаются. Чуть пополневшие, но с новыми силами и, главное, с желанием заниматься".<BR>