Ходьба на мелководье укрепляет нервы

Первая настоящая жара вызывает естественное желание перевоплотиться на некоторое время в Ихтиандра.<br><br>Но чтобы вместо Ихтиандра не почувствовать себя Костей Иночкиным, героем фильма "Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен", которому с лихвой досталось за купание в неположенном месте, стоит эти самые места хорошо знать.<br><br>Впрочем, врачи вынесут вердикты состоянию петербургских пляжей не раньше 10 июня (о результатах читайте в ближайших выпусках "ДП"). "Точной даты открытия купального сезона нет, - рассказывает Галина Орлова, пресс-секретарь ТУ Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по СПб. - В начале июня районные инспекции берут пробы воды, изучают состояние пляжей, готовят их к наплыву купальщиков. После этого мы принимаем пляжи (или не принимаем - в зависимости от их состояния). С момента официального принятия пляжа на берегу конкретного водоема и открывается купальный сезон".<br><br>Тем не менее уже сейчас стоит ознакомиться с упражнениями, выполнять которые на открытой воде полезнее и приятнее, нежели в спортивном зале.<br><br><b>Фитнес в озере</b><br>Активные движения в воде укрепляют сердечно-сосудистую систему. Давление воды улучшает циркуляцию крови по телу, а невысокая ее температура способствует снижению веса. Водные процедуры также улучшают состояние нервной системы и укрепляют иммунитет.<br><br>"Одно из самых простых упражнений, доступных каждому, - плавание с доской, - рассказывает Елена Старцева, спортивный врач клуба Reebok. - При этом работают только ноги или только руки. Такое упражнение дает дополнительную нагрузку многим группам мышц. Хорошо развивает простая ходьба в воде. Начинать можно с мелководья, чтобы уровень воды был по колено. Максимального эффекта можно добиться, когда вода доходит до груди. Лежа на воде можно делать упражнения на пресс: лечь на спину и подтягивать ноги к животу. В воде делать это упражнение легче и приятнее, чем на полу. Кроме того, для многих людей водные занятия - это хороший способ заниматься спортом, не стесняясь своего тела".<br><br><div><table cellpadding="0" cellspacing="0" width="200" align="right"><tr> <td colspan="2" height="3"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr><td><span style="font-size: 11px; color: #607E9E"><b>Справка</b> </span></td> <td width="100%" background="http://www.dp.ru/siteimg/bg_forum_posts.gif"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="3"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2"><span style="color: #1E459C">Системы человеческого организма, которые укрепляет плавание:<br>- дыхательная;<br>- сердечно-сосудистая;<br>- нервная;<br>- иммунная;<br>- опорно-двигательный аппарат. </span></td></tr><tr> <td colspan="2" height="5"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="1"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="1" bgcolor="#607E9E"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr></table></div><b>Фитнес в ванной</b><br>Когда дела не позволяют вырваться из города, утешить себя можно тем, что в каждой городской квартире есть маленький кусочек мирового океана. И дислоцируется этот кусочек в ванной.<br><br>Голь на выдумки хитра. При желании даже простую процедуру принятия душа можно превратить в сеанс физкультуры. Лучше всего для этой цели подходит контрастный душ. Начинать лучше с небольшого перепада температур, постепенно увеличивая разницу температур между горячей и холодной водой. Чередовать холодную и горячую воду нужно несколько раз, заканчивать процедуру спортивные врачи рекомендуют на холодной воде.<br><br>Важно правильно вытирать тело после душа. Конечности трем движениями по направлению к сердцу, поясницу и спину - снизу вверх, живот - круговыми движениями по часовой стрелке. Чтобы отвлечься от мирской суеты и забыть обо всех проблемах, врачи советуют встать под душ и подставить голову под бегущую воду так, чтоб ничего, кроме шума воды, не слышать. По их мнению, несколько минут такой отрешенности от мира помогают справиться со стрессами и отправляют в забвение неприятности.