На тренажер -- в домашних тапочках

<BR><BR>Приобретение домашнего тренажера -- спасительный выход для тех, кто заботится о своей физической форме, но слишком занят для того, чтобы проводить несколько часов в неделю в фитнес-центре. Он эффектно дополнит интерьер загородного дома и не даст потерять физическую форму летом, когда вся семья перебирается жить на дачу. Вот только выбрать эту полезную вещь нужно таким образом, чтобы потом не было мучительно больно за впустую потраченные деньги.<BR>Подбор домашнего тренажера начинается с определения той задачи, которую необходимо решить. Разумеется, рассматриваются только прикладные задачи по улучшению собственной физической формы, и речь не идет о том, чтобы просто продемонстрировать друзьям и сослуживцам свою приверженность к спортивному образу жизни. Для полноценных занятий требуется иметь весь технический арсенал -- как силовые, так и кардиотренажеры.<BR>С помощью кардиотренажеров можно увеличить собственную выносливость, укрепить сердце и сосуды. К этой группе тренажеров относятся велотренажеры, беговые дорожки, степперы, а также последняя новинка -- эллиптические тренажеры. Велотренажеры позволяют за 40 минут тренировки "сжечь" до 500 калорий.<BR>Однако многие знатоки предпочитают беговые дорожки, считая, что на них и заниматься привычнее и удобнее, и калории тратятся быстрее. Беговые дорожки бывают механические и электрические. Последние, безусловно, предпочтительнее -- они не позволяют халтурить. Степперы имитируют подъем по лестнице. Их плюс в том, что они тренируют мышцы ног и таза, что особенно актуально для женщин. А вот уменьшить объем талии с помощью степпера не удастся. Эллиптические тренажеры -- смесь последних трех видов. Они обладают возможностью выполнять движения как вперед, так и назад и эффективны при "проработке" проблемных зон тела и тех мышц, которые задействуются крайне редко (бедра, ягодицы и т.д.). За такое воздействие многие называют эллиптические тренажеры антицеллюлитными. Кроме того, при недостаточной координации или избыточном весе заниматься на эллиптическом тренажере значительно удобнее, чем на беговой дорожке.<BR><BR>Силовые тренажеры, как следует из их названия, развивают силу. Именно с помощью этих машин можно похудеть и нарастить мышцы. Важно помнить о необходимости предварительной разминки. Силовые тренажеры делятся на две группы -- со свободными весами (штанги, гантели) и со встроенными весами (прямоугольными блинами, удерживаемыми с помощью фиксаторов). Последние считаются наиболее удобными, так как не требуется помощь страхующего. При этом свободные веса более эффективны, поскольку выбор упражнений здесь значительно шире и работает иной, более выгодный способ нагружения мышц.<BR>Гребные тренажеры одни инструкторы относят к кардио-, а другие к силовым. Они тренируют как все мышцы тела, так и сердечно-сосудистую систему.<BR>Существуют еще комплексные тренажеры. Однако их редко используют в домашних условиях.<BR><BR>Основное условие ожидаемого действия тренажеров -- правильность и регулярность занятий. Что касается первой составляющей, то лучше, чтобы программу домашних тренировок составил инструктор фитнес-центра. При занятиях на тренажерах особое внимание стоит обратить на частоту пульса. Максимально возможная частота -- 220 ударов минус возраст. Принято считать, что сгорание жировых отложений происходит, когда пульс достигает 60-70% от максимального, а рост мышц -- при 70-80%.<BR>Регулярность -- это как минимум 2-3 часа тренировок в неделю, в противном случае эффекта не будет. Поэтому, если нет уверенности в регулярности занятий, покупать тренажер бесполезно.<BR><BR>По единодушному мнению инструкторов, главный недостаток занятий в домашнем тренажерном зале -- отсутствие духа соперничества. Особенно это актуально для женщин. Ничто так не стимулирует их к занятиям спортом, как стройная фигура "коллеги" на соседнем тренажере. В домашних условиях этот стимул отсутствует.<BR>Поэтому зачастую спортивный дух пропадает через несколько недель после покупки и тренажер превращается в очень дорогую вешалку для одежды. В итоге вещи, повешенные на тренажер, остаются мятыми, а их хозяйка перебирается в тренажерный зал.