Новая жизнь начинается в среду

<BR><BR>Здоровый образ жизни популярен как никогда. К сожалению, о нем предпочитают больше говорить, чем придерживаться его. Добраться до спортзала, как правило, мешают работа, семья или же просто неуверенность в своих силах. В таких случаях начало занятий откладывается до понедельника, до следующего месяца или -- Нового года...<BR>Если приверженцы двух последних вариантов еще не смотрели в календарь, то спешим их обрадовать -- ваша новая жизнь начинается в среду. Судите сами:<BR>1 января 2002 года (это будет вторник) вы вряд ли доберетесь до спортзала, а поскольку тянуть с хорошим делом не следует, то среда 2 января -- самое то для новых жизненных стартов.<BR><BR>Начать подготовку к этому знаменательному событию лучше заранее. Купить модный и удобный спортивный костюм и выбрать, какому из направлений фитнеса посвятить несколько драгоценных часов в неделю.<BR><BR>Начинать заниматься каким-либо видом фитнеса, как и любым спортом, нужно с посещения врача. В любом уважающем себя фитнес-центре новички сначала проходят серьезное тестирование, позволяющее определить возможности и потребности организма. Олег Каша-Козлов, управляющий "Fitness Palase", советует прежде всего проконсультироваться со специалистом: "Обязательно выяснить возможности организма, поставить задачу и правильно ее выполнять. Лучше не пытаться делать это самостоятельно. После тестирования врач предложит варианты тренировок, вот тогда и можно будет выбрать то, что по душе". С другой стороны, по словам Элеоноры Зелинской из "Максима", решив заняться самосовершенствованием и отправляясь в фитнес-клуб, большинство людей уже знают, что именно, по их мнению, нужно исправить и каким способом это сделать. В этом случае, чтобы убедить человека заниматься именно тем, чем нужно (а главное -- можно), врачу необходимо обладать незаурядным даром убеждения, особенно если речь идет о женщине.<BR><BR>Цели занимающихся можно условно разделить на две группы. К первой группе относится желание оформить тело рельефными мышцами, ко второй -- извечное стремление похудеть, укрепить мышцы, поддерживать их тонус и т.д. Соответственно, и способов их достижения тоже два, для первой группы -- посещение тренажерного зала, для второй -- аэробика во всех ее проявлениях. В то же время с самого начала не следует постоянно подсчитывать количество потерянных за тренировку граммов -- это сделает занятия бесконечными. Гораздо эффективнее подобрать для себя действительно интересные и приятные упражнения, удовольствие от которых будет не меньшим, чем от достижения конечной цели.<BR><BR>В результате тренировок накапливается мышечная масса. Подчас это вызывает недоумение: как же так -- в результате занятий вес не только не уменьшился, а, наоборот, увеличился? Действительно, это не редкость. Необходимо помнить, что чем больше мышечной массы, тем больше сжигается потребляемых калорий. Мышцы замещают жировые отложения (с той разницей, что мышцы едва ли оформятся в пухлые складки на животе), лишний вес уходит постепенно. Через некоторое время установится баланс и все придет в норму. Опасности случайно приобщиться к культуристам нет. Для этого нужно тренироваться по специальной программе, соблюдать особую диету, пить витамины и протеины.<BR>"Для того чтобы "лепить" тело, существует тренажерный зал", -- считает Олег Каша-Козлов. В этом плане никакие аэробные тренировки не заменят тренажеров. Тем не менее занятия в тренажерном зале всегда включают в себя и индивидуальные аэробные упражнения. Очень важно тренироваться не реже двух раз в неделю, но ежедневные тренировки не пойдут на пользу. Отдых между занятиями должен составлять один-два дня. В перерывах можно переключиться на аэробику или бег. Занимаясь самостоятельно, можно либо халтурить, либо, наоборот, излишне себя нагружать. Только профессиональный инструктор поможет подобрать подходящую нагрузку. Что касается того, как не позволить клиенту чрезмерно себя жалеть, -- у инструкторов свои секреты...<BR><BR>Степ, йога, тай-бо, танцы -- все эти разновидности фитнеса можно назвать аэробикой. Суть ее состоит в силовых упражнениях в сочетании с правильным дыханием. Само название тренировки произошло от aero, т.е. "воздух". Правильность заключается в том, чтобы делать выдох при максимальном усилии. А это не так-то просто, особенно для начинающих. Для первой тренировки головокружения, тошнота -- не редкость.<BR><BR>К занятиям с начинающими существует множество подходов. Менеджер по аэробике фитнес-центра "Максим" рассказала: "Если в группу приходит новый человек, на первом занятии инструктор разрешает ему отдыхать, сколько необходимо, и предупреждает, что не будет обращать на это внимания, продолжая заниматься с группой. На втором занятии инструктор просит по возможности сократить время передышек, а на третьем -- стараться успевать за группой". Иной подход в "Fitness Factory": "Занимаясь с группой из 10 человек, тренер ориентируется на самого слабого, -- говорит Екатерина Серебренникова, также менеджер по аэробике, -- даже если у остальных 9 все получается. Все занимающиеся должны чувствовать, что им все удается, тогда будет и удовлетворение от тренировки, и контакт с инструктором. Тренеру нужно предложить такой комплекс упражнений, чтобы каждый занимающийся почувствовал себя комфортно, даже если у него где-то несколько нарушена координация. Очень важно получить удовольствие от первого урока". Выбрать для себя наиболее комфортный подход можно, просто проконсультировавшись у инструкторов нескольких клубов. Исходя из личного опыта, второй подход представляется более удобным с психологической точки зрения.<BR>Начать лучше с самого простого уровня, который позволит укрепить мышцы и приобрести необходимую координацию. Инструкторы не рекомендуют начинать с таких высокоинтенсивных занятий, как тай-бо. Даже самый начальный уровень тай-бо сложен в исполнении без отработки координации и дыхания. Первоначально тело нужно подготовить и дать себе время подумать, чему отдать предпочтение в дальнейшем.<BR><BR>Тренировка не должна утомлять и заставлять слишком много думать, считает Екатерина Серебренникова: "Человек думает на работе, думает о жизненных проблемах дома, поэтому он не должен думать на занятиях, как поднять колено или повернуться. Нужны простые движения, приятная музыка и хорошее настроение. Оптимальный режим -- часовая тренировка три-четыре раза в неделю. Большего не требуется. Нельзя перенапрягаться, заниматься нужно так, чтобы утром можно было спокойно встать без боли, но чувствовать, что все-таки эффект есть". Тренироваться каждый день не рекомендуется: мышцам тоже нужен отдых. Самые первые уроки могут продолжаться и меньше часа -- 40-45 минут, главное -- регулярность и удовольствие от самого процесса.<BR>Выбор типа занятий зависит только от темперамента выбирающего (и, конечно, от совета врача). Нельзя сказать, что один какой-либо вид тренировки эффективнее другого и служит конкретным целям.<BR>Часто выбор занятия определяется симпатией и доверием к инструктору.<BR>Для развития координации подойдет начальный уровень степа, так называемый степ-ноль, или базовый степ. Часто перед началом занятий проводится своеобразный инструктаж A-intro. В течение 45 минут тренер рассказывает о том, что представляет собой занятие, как нужно выполнять движения и правильно дышать, какие используются отягощения.<BR>Ничто так не помогает отвлечься от повседневных забот, как танцы. Зажигательная латина (конечно, не профессиональный танец, а упрощенный спортивный вариант) нравится людям всех возрастов. Танцевать можно и просто для развития чувства музыки, которое пригодится в дальнейшем. Этот вид фитнеса скорее можно отнести к удовольствиям, чем к обычным тренировкам.<BR><BR>Йога на начальном этапе больше подходит для людей в возрасте. Она помогает расслабиться и в то же время укрепляет мышцы. А специально для женщин бальзаковского возраста разработаны комплексы упражнений Lady, позволяющие поддерживать тонус мышц и оставаться в отличном настроении. В идеале было бы полезно сочетать занятия разного типа, например, йогу и степ или танцы и тренажерный зал.<BR><BR>Во время тренировки организм интенсивно теряет жидкость. Например, час активных занятий отнимает у организма около 1,5 литра воды. В результате этого кровь густеет, затрудняется работа сердца, для обеспечения организма кислородом и питательными веществами увеличивается частота сердечных сокращений. Кроме того, теряются соли, необходимые для работы мышц. Поэтому люди, потребляющие мало жидкости, устают от физических упражнений в 4 раза быстрее. Соответственно, чтобы эффективно тренироваться, необходимо восполнять потерю жидкости. За полчаса до тренировки рекомендуется выпить 0,5 литра воды и устраивать передышки, чтобы сделать пару глотков. При этом важно, чтобы вода не была теплой, ее температура должна быть около 130С, иначе она создаст ощущение тяжести в желудке. После тренировки не помешает сделать еще несколько мелких глотков. Тем, кто придерживается низкокалорийной диеты, во время тренировок продолжительностью более 40 минут стоит пить специальные спортивные напитки, найти которые можно в любом кафе при фитнес-центре.<BR><BR>После любой интенсивной тренировки нет ничего лучше и приятнее, чем окунуться в прохладную воду бассейна. Вода прекрасно расслабляет мышцы и создает эффект легкого массажа. Впрочем, фитнес-клуб с бассейном -- достаточно редкое явление, тогда в качестве альтернативы можно использовать душ Шарко.<BR>По мнению Элеоноры Зелинской, для здорового образа жизни совершенно недостаточно посещения только фитнес-центра. Чудес не бывает, и тренировки не помогут создать безупречное тело, если не соблюдать определенных правил во всем стальном. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, регулярно делать массаж, принимать душ Шарко. Но по-прежнему чуть ли не большинство дам предпочитают плотный ночной ужин, объясняя эту привычку чрезвычайной занятостью в течение дня. И лишь немногие готовы заниматься собой в полной мере, хотя в последнее время таких женщин становится все больше.