Дышите глубже - вы худеете

Если управлять органами дыхания при выполнении физических нагрузок правильно, а не бездумно, эффект тренировок существенно возрастет.<br><br>Кто бы мог подумать, но дыхание представляется важной составляющей тренировочного процесса. И все потому, что система вдохов и выдохов связана с сердечно-сосудистой системой, как ствол дерева с ветками.<br><br>Таким образом, при сбое первой можно почувствовать не только неопределенный дискомфорт, но и конкретные жалобы - головокружение, шум, тяжесть в голове или пульсирующую головную боль.<br><br>С другой стороны, при правильном сочетании дыхательной гимнастики с упражнениями на определенные группы мышц "лишнее" с проблемных областей человеческого тела убирается легче, чем если заниматься исключительно физической муштрой.<br><br>Происходит это потому, что в основе всех дыхательных упражнений лежит насыщение кислородом крови и ускорение обменных процессов.<br><br>Современные фитнес-клубы предлагают большое разнообразие уроков и вариантов физической нагрузки - силовые и кардиотренажеры, аэробику, йогу, калланетику и пилатес, занятия в воде. И конкретные методики требуют своего подхода к дыханию.<br><br><div><table cellpadding="0" cellspacing="0" width="200" align="right"><tr> <td colspan="2" height="3"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr><td><span style="font-size: 11px; color: #607E9E"><b>Справка</b> </span></td> <td width="100%" background="http://www.dp.ru/siteimg/bg_forum_posts.gif"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="3"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2"><span style="color: #1E459C">- Объем легких взрослого человека - 4-5 л.<br>- За 1 минуту человек пропускает через свои легкие 75 л воздуха.<br>- В течение жизни человек вдыхает от 320 до 350 млн л воздуха.<br>- Такой объем содержится в параллелепипеде высотой с 23-этажный дом и основанием, равным площади футбольного поля.</span></td></tr><tr> <td colspan="2" height="5"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="1"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="1" bgcolor="#607E9E"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr></table></div><b>Дыхательное ассорти</b><br>"Независимо от вида нагрузки, существует общее требование - любое физическое усилие выполняется на выдохе, дыхание не задерживаем, вдох должен следовать за выдохом так же ритмично, как мы выполняем упражнения", - рассказывает спортивный врач фитнес-центра "Галактика" Эльга Гущина.<br><br>Впрочем, существуют методики, отступающие от общего правила - йога, пилатес, калланетика. Эффективность в этих практиках сильно зависит от четкого соблюдения определенного дыхательного цикла.<br><br><b>Носом или ртом</b><br>У любителей фитнеса часто возникает вопрос: а как правильно дышать во время тренировки?<br><br>"Все зависит от вида тренировки, - отвечает Эльга Гущина. - Например, при беге речь идет именно о том ритмичном дыхании, про которое уже говорилось выше. Как дышать - через нос или через рот - в большинстве случаев не принципиально (это связано с энергетическими процессами, которые происходят в данный момент в организме - сокращается ли мышечное волокно при достаточном доступе кислорода или уже имеется его дефицит)".<br><br>"При выполнении силовых физических нагрузок - необходимо правильное сочетание упражнения с фазами цикла "вдох-выдох", - подытоживает спортивный врач фитнес-центра. - При усилии необходимо делать выдох, а когда мы занимаем исходное положение - вдох".