Фитнес по-восточному: кимоно не маловато?

<BR><BR>В последние год-два наиболее популярными стали направления фитнеса, которые так или иначе связаны с древними восточными практиками боевых искусств. Выбор, чем заниматься -- дело не вкуса, а индивидуальных особенностей здоровья и характера человека.<BR><BR>Тайцзи чуань -- гимнастика-медитация для обретения гармонии тела и духа.<BR>Тайцзи чуань, или тай чи, создали древние китайцы, это часть системы у-шу, то есть боевое искусство. Тай чи представляет собой гармонию Инь и Ян, в совершенстве она подобна грациозному танцу. Упражнения тай чи максимально эффективны для поддержания человека в состоянии общей бодрости и направлены на укрепление не только тела, но и духа, приобщение к энергии Вселенной.<BR>В современном фитнесе тай чи представляет собой ритмическую гимнастику "по мотивам" восточных единоборств.<BR>Эти медленные медитирующие движения позволяют сосредоточиться на внутренних ощущениях, почувствовать скрытую энергию и заставить ее циркулировать по всему телу. По словам опытных инструкторов, тай чи развивает силу и гибкость, а в сочетании с глубоким диафрагмным дыханием позволяет задействовать даже самые труднодоступные мышцы. Комплекс основан на правильном прохождении энергии по энергетическим каналам, что способствует оздоровлению всего организма. Движения здесь именуют формами, их названия завораживают красотой звучания: "красавица раскрывает веер", "восход солнца" или "журавль расправляет крылья"... Все движения выполняют в стойке на полусогнутых ногах, так, чтобы позвоночник принял ровное положение. Именно тогда исчезают сколиоз и остеохондроз и энергия обретает необходимую свободу движения по телу.<BR>Несмотря на плавность движений и сравнительно небольшую нагрузку, результатом регулярных занятий будет укрепление всех мышц, развитие подвижности суставов, пластичности и координации. Благодаря формированию правильного обмена веществ решается проблема веса -- лишнего или недостаточного.<BR>Еще тай чи называют динамической медитацией, поскольку комплекс движений (форм) позволяет освободиться от негативных мыслей и сохранять спокойствие. Ограничений по возрасту, физической подготовке занимающихся и интенсивности занятий не существует.<BR><BR>Динамика и сила для борьбы со стрессом и совершенствования тела заключены в тай-бо. Это относительно новый вид высокоаэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств, разработанный семикратным чемпионом мира по боевым искусствам Билли Бланксом. Он сочетает активизацию скрытых сил организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений и бокса.<BR>Динамичные и резкоамплитудные движения -- бесконтактные удары руками и ногами -- позволяют тренировать все группы мышц, включая те, которые бывает крайне сложно задействовать при любой другой тренировке.<BR>Уже после первого занятия приходят ощущение контроля над своим телом и уверенность в себе. Элементы кикбоксинга помогают дать выход накопленной энергии, но требуют концентрации.<BR>Билли Бланкс утверждает, что тай-бо -- чрезвычайно эффективный способ борьбы с лишним весом -- за час тренировки можно сбросить до 800 калорий и гарантированно избавиться от стресса, помимо этого он позволяет научиться приемам тайского рукопашного боя. И если сжигание калорий контролировать довольно сложно, то выход негативных эмоций подтверждали абсолютно все занимающиеся.<BR>Как правило, тренировка продолжается один час и состоит из трех частей -- разминка, бой с тенью и растяжка. Подготовка занимающихся важна, но первостепенную роль играют желание учиться и правильный ход мыслей -- параллельно с ростом физической ловкости должен формироваться дух совершенствования и дух смирения.<BR>Тай-боксинг -- оригинальное боевое искусство, вид тренировки, аналогичный тай-бо, но гораздо более близкий к кикбоксингу. Отличие состоит в том, что тренировка включает в себя не только бой с тенью, но и спарринг, чаще всего с тренером. Едва ли на таком занятии встретишь много представительниц прекрасного пола, его скорее предпочитают мужчины. Парадокс, но среди инструкторов девушек найти значительно проще.<BR>Интенсивное сжигание жира и ненужной мышечной массы обеспечит тай-кик -- сочетание высокоинтенсивной аэробной тренировки со скакалкой и тай-бо. Уникальность этого вида тренировок состоит в быстром достижении максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений за счет комбинирования кардио- и силовых упражнений. "Кардиоупражнения со скакалкой увеличивают частоту пульса и, соответственно, расход калорий, а силовые помогают нарастить оптимальную, но не излишнюю мышечную массу и повысить обмен веществ", -- поведала менеджер по спорту фитнес-центра "Максим" Эля Зелинская.<BR>Чтобы жир сжигался быстрее, специалисты советуют поддерживать высокую частоту пульса во время силовых тренировок.<BR>Занятия проходят в интервальном режиме чередования упражнений.<BR>Сейчас тай-бо можно найти практически в любом фитнес-клубе Санкт-Петербурга, значительно реже встречаются тайцзи чуань и тай-боксинг, еще реже -- тай-кик. Стоимость одного занятия колеблется от $5 до $22, но, как правило, это невыгодно, и стоит приобрести клубную карту, чтобы иметь неограниченный доступ ко всем предлагаемым удовольствиям -- занятиям, массажу, солярию и т.д.<BR><BR>Оптимальный режим тренировок по восточным направлениям -- два-три посещения фитнес-центра в неделю с продолжительностью занятия один час (10 минут на разминку, 30 минут на саму тренировку и 10 минут на растяжку). В данном случае самостоятельные занятия дома крайне неэффективны, важен настрой группы (разумеется, речь не идет об индивидуальных занятиях с инструктором). Поэтому постарайтесь забыть о том, что будто бы самостоятельные ежедневные 10-минутные тренировки помогут обрести безупречную физическую форму. Дополнительным плюсом является отсутствие специальной диеты и вообще каких-либо ограничений по питанию в процессе тренировок.<BR>Выбирая для себя одно из вышеприведенных направлений фитнеса, важно не переоценить свои силы. Если тайцзи чуань подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний, то тай-бо, тай-боксинг и тай-кик чрезвычайно напряженные тренировки, и, прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом. В противном случае стремление довести свое тело и дух до совершенства может привести к весьма неблагоприятным последствиям.<BR>