Фитнес -- прекрасный повод побыть беременной

<BR><BR>Динамичная и предприимчивая, независимая и целеустремленная, бизнес-леди, как любая другая женщина, иногда бывает в "интересном положении". Но и будучи беременной, она продолжает жить в привычном темпе -- работать, активно отдыхать и даже заниматься спортом. Тем более что для этого сейчас есть все условия.<BR>Ожидание ребенка только в исключительных случаях приравнивается к недугу с обязательным соблюдением строгого постельного режима. Современные медицинские светила считают, что регулярные разумные тренировки не только не принесут вреда, но, безусловно, полезны для будущей мамы и малыша. И наоборот.<BR><BR>Бездействие в период беременности является существенным фактором риска при родах. Гимнастика во время беременности совершенно необходима. Разумеется, отправляться на какие бы то ни было занятия необходимо с медицинской справкой.<BR>Противопоказания для занятий фитнесом во время беременности -- многоплодная беременность, угроза выкидыша или преждевременных родов, порок сердца, почечная недостаточность. В любом случае, определить безопасность тренировок поможет врач.<BR>Для организма женщины роды -- это марафон, и чтобы его выдержать, требуются большие физические затраты. В период беременности повысить выносливость уже не удастся (будущей маме при всем желании нельзя бегать кросс), поэтому лучше начать подготовку заранее. В этом случае не придется укреплять мышцы "с нуля", поскольку, какими бы эффективными ни были занятия фитнесом, для будущих мам все же существуют определенные ограничения. Кстати, у тех, кто занимался фитнесом до беременности, значительно реже наблюдается токсикоз, легче проходят роды.<BR>Одно из основных правил "беременного" фитнеса -- регулярность тренировок. Обязательно тренироваться 2 раза в неделю по одному часу, нерегулярные тренировки нетренированный организм, скорее всего, воспримет как стресс. Европейская тенденция сознательного рождения детей распространилась теперь и на Россию -- мамы становятся старше. Медики больше не считают катастрофой беременность после 30 и даже 40 лет. Стоит отметить, что именно те будущие мамы, которым уже минуло 30 лет, отличаются редкой дисциплинированностью и не пропускают занятий.<BR>Первопроходцем в области фитнеса для беременных в Петербурге стала "Планета Фитнес": "Однажды наступил такой момент, когда назрела необходимость разработать программу для беременных. Мы просто поняли, что прекращать тренировки, как только женщина оказывается в "интересном положении", -- это неправильно. Так появилась программа "Мама", -- рассказывает спортивный врач клуба Светлана Старкова. -- Первоначально это были индивидуальные уроки лечебной физкультуры, потом мы украсили их элементами аэробики".<BR>Из урока аэробики исключаются упражнения, которые беременным делать нельзя, -- резкие повороты и травмоопасные движения, снижена интенсивность нагрузки. Учитывая то, что беременным полезна ходьба (чем больше, тем лучше), тренировка включает в себя различные варианты шагов -- в стороны, скрестные и т.д. Особое внимание уделяется общеукрепляющим упражнениям для мышц спины, рук, ног и малого таза.<BR>Если походы в тренажерный зал не были правилом до беременности, то начинать заниматься силовыми упражнениями в "интересном положении" не стоит. Многие врачи-гинекологи считают опасными упражнения на пресс во время беременности. Однако единого мнения на этот счет пока не существует. Кроме того, такие упражнения в этот период абсолютно бессмысленны -- мышцы живота настолько растянуты, что стянуть их невозможно при всем желании.<BR>Считается, что в первый триместр беременности женщина должна быть особенно внимательна, поскольку от этих 16 недель зависит дальнейшее развитие плода. Во втором и третьем триместрах рекомендуется постепенно снижать нагрузку.<BR>Оптимальная тренировка для беременных и особенно для новичков фитнеса -- аквааэробика. Она полностью гасит все резкие движения и разгружает позвоночник. Аквааэробика очень эффективна для предотвращения варикозного расширения вен. Водный массаж стимулирует кровообращение. Врачи отмечают, что у занимавшихся аквааэробикой роды проходят значительно легче, быстрее идет послеродовое восстановление. В качестве тренировки для беременных подходит и обычное плавание, только без ныряний и энергичных движений в стиле кроль и баттерфляй.<BR>Во время беременности отличным выходом для нетренированных женщин могут стать занятия йогой. Не следует лишь выполнять те асаны, в которых ноги находятся выше головы или же закинуты за голову. Зато дыхательным упражнениям йоги надо уделить особое внимание.<BR><BR>"Врачебная" составляющая занятий включает в себя работу над "особыми" зонами тела. Например, существенно увеличивается нагрузка на свод стопы (прибавляется около 10-12 кг), поэтому необходимо выполнять дополнительные упражнения. По словам Светланы Старковой, при систематических занятиях можно значительно уменьшить боли в спине: "По статистике, больше половины беременных женщин жалуются на боль в спине. На моих занятиях такая проблема была только у одной женщины, и вскоре она от нее избавилась благодаря специальным упражнениям с использованием положений разгрузки позвоночника". Слова врача полностью подтвердила одна будущая мама: "Это почти чудо -- у меня действительно больше не болит спина. Оказалось, что все очень просто -- достаточно походить на четвереньках по квартире, и боль полностью проходит, а потом о ней вообще забываешь. Вот только муж смеется, когда видит меня в таком положении..."<BR>Растяжка и укрепление мышц внутренней поверхности бедра и тазового дна -- предмет особого комплекса упражнений. Какие-то упражнения даются в качестве домашнего задания. Во время беременности важно не перегреваться при тренировках, повышение температуры тела может негативно сказываться на здоровье ребенка. Поэтому заниматься лучше в легкой одежде, избегать тренировок в слишком теплых и влажных помещениях. Температура тела не должна превышать 38 градусов, а оптимальный пульсовой режим -- до 140 ударов в минуту. Во время тренировок обязательно нужно пить много воды (желательно минеральной и негазированной), чтобы избежать обезвоживания.<BR><BR>Беременность -- шанс обрести небывалую гибкость, которой можно добиться разве что в детстве. Секрет в том, что на 20-й неделе в организме женщины вырабатывается гормон плацентарный релаксин, который и делает связки эластичными. Комплекс упражнений для беременных позволяет развить эластичность связок, необходимую для родов. Кроме того, ощущение собственной гибкости придает уверенность в себе и будущей маме. В то же время особое внимание следует уделить суставам, потому что релаксин действует на любую связочную ткань, в том числе коленей, локтей и плеч. В связи с увеличивающейся травмоопасностью необходимо более технично выполнять каждое упражнение.<BR>Умение расслабляться и быстро восстанавливать свои силы без приема медикаментов важно не только непосредственно в родах, но и при дальнейшем уходе за малышом, и этому также учат на занятиях.<BR><BR>Очень многие женщины испытывают страх перед болью во время родов, и это снижает их силы. В действительности боль можно отодвинуть на второй план, сосредоточившись на дыхании и релаксации. Правильно дышать и поддерживать нужный темп дыхания также учат на занятиях. Приобретенные навыки используются во время тренировок -- как только становится чуть труднее выполнять упражнения, автоматически "включается" нужный режим дыхания, и выносливость повышается.<BR><BR>Некоторые фитнес-центры практикуют дыхательную технику с элементами вокала и танцами. Такой комплекс упражнений позволяет еще не родившемуся ребенку получать большое количество кислорода. Правильный режим дыхания необходимо поддерживать и во время тренировки.<BR>Помимо теоретических занятий часто процесс родов "проигрывается" до мельчайших подробностей с участием отца. "Спектакли помогают избавиться от страха наступления момента родов. По крайней мере, я уже практически не боюсь -- настолько четко все представляю, знаю, что нужно делать, даже если вдруг придется рожать где-то на полпути в роддом", -- смеясь, говорит Вероника, обладательница округлого живота. Присутствие отца ребенка на занятии немаловажно, поскольку будущего молодого отца необходимо готовить к заботе не только о ребенке, но и о жене. В предварительной подготовке к рождению ребенка мужчины нуждаются не в меньшей степени, чем женщины.<BR>Все программы фитнес-подготовки для беременных проходят многократный контроль. Кроме того, каждые 15 минут врач контролирует пульс женщины. От занятий лечебной физкультурой в клиниках и женских консультациях тренировки в фитнес-центрах отличаются, пожалуй, только более современным и модным оборудованием (фитболы, маленькие гантели и т.д.), "здоровой" атмосферой и, возможно, более бдительным контролем. Эту мысль подтвердила Лиза, которая через 2 месяца станет мамой: "Я около 1,5 месяца занималась фитнесом в довольно престижном медицинском центре, но потом вернулась в свой обычный клуб. Здесь обстановка другая -- все здоровы, жизнерадостны, красивы и полны сил. Никто не чувствует себя особенным из-за беременности, мне приятно оставаться в моем обычном кругу и при этом быть беременной. Это потрясающее ощущение -- 2 часа в неделю я чувствую себя красивой беременной женщиной. Жаль только, что через пару месяцев все закончится, я бы продлила свою беременность даже ради занятий".<BR>Лечебной физкультурой во многих медицинских учреждениях занимаются непосредственно при подготовке к родам, а в фитнес-клубе можно тренироваться практически от первого и до последнего дня.<BR><BR>Педиатры отмечают, что те дети, чьи мамы во время беременности занимались фитнесом, отличаются более высоким уровнем психофизического развития. Возможно, это следует отнести на счет занятий, а возможно, на счет жизненной позиции их мам, которые еще до рождения прививают независимость своим малышам.