Президент группы "ОНЭКСИМ" Михаил Прохоров поделился с читателями своего интернет-дневника программой для поиска гармонии и физической формы, которая закладывается с самого рождения. Автор не призывает давить на детей, но советует заложить базу, которая в жизни необходима всем.
Бизнесмен представил свою "выстраданную" личным опытом программу:
1. С рождения до 4 лет: основа – плавание и общефизические детские
упражнения, а также система неинтенсивного закаливания.
2. 5–8 лет: основа – детская непрофессиональная акробатика. С шести лет
постановка техники бега и начало закладки основ спортивных игр: футбол, теннис,
настольный теннис, баскетбол и т. д. Чем больше удастся заложить в детстве, тем
лучше. "Детская память тела" – самая стабильная форма. Для набора 80–90% формы
того, что было заложено в детстве в спортивных играх, мне до сих пор нужно всего
2–3 дня. Для достижения такого же результата в тех видах, которыми я начал
увлекаться после 25 лет (например, большой теннис) и уровень игры в которых даже
выше моего уровня "детских видов" спорта, требуется около месяца.
3. 9–13 лет: основа – спортивные игры и межмышечная координация.
4. 14–18 лет: добавляется фитнес и система упражнений на растягивание,
которое потом придется делать всю жизнь. Для тех, кто хочет заниматься
полупрофессионально (или даже профессионально), наступает период
специализации.
5. 18–25 лет – самый хороший период для спорта: можно делать все! Менять виды
спорта, начинать новые.
6. 25–35 лет: надо обязательно включить разогрев мышц перед каждой
тренировкой, и так до конца жизни. В этот период мышцы и связки начинают
терять "молодежную" эластичность. Следует помнить: любые травмы потом
скажутся.
7. С 35 до н/в: основа – доскональное знание своего тела. Начиная новый вид
спорта, нужно проанализировать, какие группы мышц и связок нужно предварительно
укрепить в фитнесе (то же касается "старого" вида спорта после большого
перерыва). После окончания тренировки рекомендую делать упражнения на
растягивание – резко уменьшает вероятность получения травмы, особенно в случае
перегрузок. В этот период, если вы хотите не снимать спортивной нагрузки, нужно
сбалансировано увеличить нагрузку в фитнесе (после 40 лет человек теряет 11
грамм протеина в день, если не заниматься спортом).
По мнению Михаила Прохорова, человеку не нужно заниматься только лишь
определенным видом спорта, так как комплексность межмышечной координации дает
ему гармонию. Каждый вид отвечает за отдельную группу:
футбол – командная умная игра;
кикбоксинг – выносливость и скоростная выносливость;
фитнес – он и в Африке фитнес;
скутеры и горные лыжи (целина) – покоренные стихии;
акробатика – координация и ловкость.
Внимательные читатели обратились к бизнесмену с просьбой расписать все
тренировки по дням.
