Трудоголики и интроверты тренируются дома

Если на посещение фитнес-клуба не хватает времени, а поддерживать спортивную форму все-таки хочется и надо, можно попробовать устроить фитнес-зал прямо у себя дома.<br><br>Для этого совсем не потребуются габариты настоящего зала - домашний фитнес-центр, по оценкам специалистов, можно уместить и в 5 м2. Квартирный вопрос тут не главное, главное - не планировать то, что по определению не может поместиться в укомплектованную всем необходимым квартиру среднестатистических размеров, и выбрать многофункциональные тренажеры-снаряды.<br><br><br><div><table cellpadding="0" cellspacing="0" width="200" align="right"><tr> <td colspan="2" height="3"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr><td><span style="font-size: 11px; color: #607E9E"><b>Цифры</b> </span></td> <td width="100%" background="http://www.dp.ru/siteimg/bg_forum_posts.gif"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="3"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2"><span style="color: #1E459C">5 м2 достаточно для создания дома спортивного уголка</span></td></tr><tr> <td colspan="2" height="5"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="1"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="1" bgcolor="#607E9E"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr></table></div><b>Одинокий фитнес</b><br>Домашний фитнес - занятие для интровертов. Найти компанию, которая бы стимулировала своим спортивным задором и подавала пример, для квартирной тренировки и место для этой компании, мало кому удается. Поэтому "эффект толпы" можно создать с помощью телевизора или музыкального центра.<br><br>"Как правило, место для занятий фитнесом должно быть в хорошо проветриваемом и освещенном помещении, оборудованном телевизором, музыкальным центром, чтобы было не скучно тренироваться, - советует Татьяна Романова, мастер-тренер спорт-клуба Reebok. - Лучше всего приобрести кардиотренажеры (беговая дорожка занимает площадь до 3 м2, велотренажер - до 1 м2), фитбол - мяч большого диаметра (50-70 см) для тренировки мышц брюшного пресса, спины, коврик для стрейч-тренировки (растяжки). Не стоит покупать домой силовые тренажеры, так как упражнения на них требуют строгой техники выполнения и помощи партнера".<br><br><b>Женское счастье</b><br>Обзавестись стройной талией в домашних условиях гораздо проще, чем впечатляющими мускулами. Иными словами, самодеятельные тренировки даются женщинам намного легче, чем мужчинам.<br><br>"Оборудовать место для занятия спортом мужчины достаточно трудно, ведь нужны различные силовые тренажеры, а они тяжелы и занимают много места, - говорит Дмитрий Бельчиков, директор фитнес-клуба Eurosport. - Женщинам в этом плане проще: им достаточно коврика, пары гантелей и эспандера. Купили видеокассету, включили телевизор - вот и тренировка. Из специального оборудования для дома хорошо подходят беговые дорожки или велотренажеры".<br><br><b>На даче</b><br>Спорт на свежем воздухе приносит для здоровья больше пользы, чем в помещении. К тому же фитнес на даче может стать хорошим способом проведения свободного времени, если все, что только можно было на ней сделать, уже сделано.<br><br>"На дачу можно привезти большой мяч, так называемый фитбол, - советует Елена Старцева, спортивный врач клуба Reebok. - Можно взять с собой гантели, эспандеры. Важно не тренироваться на открытом солнце. В жаркую погоду во время тренировки обязательно надо пить воду. Если есть возможность, после физической нагрузки нужно поплавать - полезно, способствует расслаблению мышц".