Пляжные игры позаботятся о теле и душе

Когда погода шепчет, о физической форме уместнее и приятнее заботиться не в спортивном зале, а на свежем воздухе.<br><br>Несложная гимнастика на пляже не только прибавит телу энергетического задора, но и поспособствует получению ровного загара. Надо лишь помнить, что пляж не спортзал. Здесь не напрягаются, а расслабляются.<br><br><b>Что и как</b><br>Одно из самых простых и эффективных упражнений для всех отдыхающих - ходьба босиком.<br><br>"Ходить босиком лучше всего по песку или по камням - хорошее средство для укрепления мышц и связок стопы и голени. Если научитесь легко, без усилий преодолевать сыпучую поверхность - сделаете походку легкой и уверенной, - советует Антон Сливкин, спортивный врач фитнес-клуба "14 цех". - Важно, чтобы камни и песок не были очень горячими: на стопах много чувствительных зон, легко получить ожог. Не стоит ходить и по острым камням".<br><br><div><table cellpadding="0" cellspacing="0" width="200" align="right"><tr> <td colspan="2" height="3"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr><td><span style="font-size: 11px; color: #607E9E"><b>Цифры</b> </span></td> <td width="100%" background="http://www.dp.ru/siteimg/bg_forum_posts.gif"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="3"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2"><span style="color: #1E459C">365 калорий сжигается за час ходьбы </span></td></tr><tr> <td colspan="2" height="5"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="1"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr><tr> <td colspan="2" height="1" bgcolor="#607E9E"><img src="http://www.dp.ru/siteimg/break.gif" width="1" height="1" border="0" alt=""></td></tr></table></div>Ходьба совмещает массаж и тренировку. Нагрузки на мышцы небольшие, тем не менее калории сгорают.<br><br>Ходить по песку надо умеючи: ставить ступни параллельно друг другу, при каждом шаге совершать перекат с пятки на большой палец. Правильно держать осанку, дышать глубоко и размеренно.<br><br><b>Игры</b><br>На пляже не загорать - все равно что быть у моря и не плавать. Но чтобы не уподобиться котлетке на сковороде, про которую забыли, а стать равномерно шоколадными, нужно двигаться, как минимум - ходить.<br><br>"Лучшая гимнастика, которой можно заняться на пляже, это волейбол, - продолжает Антон Сливкин. - Он дает нагрузку мышцам, обеспечивает ровный загар".<br><br>Все пляжные упражнения резонно выполнять весело, играючи. Тогда они улучшат не только физическое здоровье, но и психическое состояние.<br><br>"Очень полезно ходить босиком по мелководью, - рассказывает спортивный врач клуба New Age Fitness Анастасия Пузанова. - Женщинам, которые много ходят на каблуках, можно посоветовать накидать на мелководье монеток и передавать их друг другу пальцами ног. В нашем регионе одно из самых доступных и веселых пляжных развлечений - кидать ногами шишки в какую-нибудь мишень. Все эти упражнения очень полезны для снятия напряжения ног".